🛌まとめ： 睡眠時無呼吸症候群（SAS）に効く「寝る姿勢」 🔹 横向き寝（特に左向き） → ◎ 最も効果的！舌の沈下を防ぎ、気道が開きやすい ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（超おすすめ） 🔹 うつ伏せ寝（腹ばい） → ◯ 舌の沈下を防げるが、首・腰に負担あり ⭐️⭐️⭐️（体格によりけり） 🔹 仰向け寝（あおむけ） → ✕ 舌が喉に落ちて気道をふさぎやすい。NG！ ⭐️（おすすめしない） 🔹 頭高位（上体を少し起こす） → △ 軽度の人には有効なこともある ⭐️⭐️（寝具の工夫で改善できるかも） 💡 ポイント：SAS対策には“横向き寝”が鉄板！ 📌 睡眠の質を上げたい人、 いびきに悩んでいる人も試す価値アリ。 🛏 睡眠時無呼吸症候群（SAS）と体位の関係 🎯 SASの多くは「閉塞型（OSA）」 原因：睡眠中に舌や軟口蓋（のどの奥の柔らかい部分） が気道をふさぐ 特に仰向け寝では重力の影響で舌が喉側へ沈み込み、 無呼吸やいびきが悪化しやすい ✅ 効果的な体位ベスト3（科学的根拠あり） ① 横向き寝（特に左側） ⬆ 最も推奨される体位 ✨ 気道が広がりやすく、舌根の沈下を防ぐ ❤️ 胃食道逆流や心臓への負担も軽減される 🧪 研究例：「側臥位（横向き）での 無呼吸指数（AHI）が大幅に減少」 ② うつ伏せ寝（腹臥位） ⬆ 一部の人に有効（特に横向きでも改善しない場合） 👃 気道を押し広げる重力の働きで、呼吸しやすくなる ⚠ ただし首や腰に負担がかかりやすく、 高齢者や持病のある方には非推奨 ③ 頭高位（上体を少し起こした仰向け） 🛌 電動ベッドや枕で「30〜45度」に頭を上げる 💨 重力で気道が押し広がり、軽度〜中等度のOSAに有効 🏥 CPAPに頼れない患者向けにも使われることがある ❌ NGな体位 ✖ 仰向け寝（背臥位） SASが最も悪化する体位 舌と軟口蓋が喉側に落ち、気道が物理的に塞がれる 約50%以上のOSA患者が「体位依存性OSA」 （＝仰向けで悪化）であるという報告も