こむら返りの激痛を解消する「ふくらはぎストレッチ」【立って行う場合】
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アキレス腱を伸ばす要領で、
ふくらはぎを引き伸ばす。
1. 足を前後に開き、
アキレス腱を伸ばすような姿勢をとる。
このとき、つったほうの足を後ろに置く。
2. 前足の太もも部分に軽く手を置き、
ゆっくりと体重をかける。
3. 痛みが治まるまで行う。
※予防として行う場合、
運動の前後や就寝前などの
タイミングで１～２分行う。
「ふくらはぎストレッチ」【立って行う場合】
図1
立っているときに起こった場合や、
痛みが軽く、立ち上がれる場合は、こちらがおすすめ。
アキレス腱を伸ばす要領で、ふくらはぎを引き伸ばす。
図の解説：
前にゆーくり体重をかける。
そしてふくらはぎを伸ばす。
つったほうの足を後ろに置く。