こむら返りの激痛を解消する「ふくらはぎストレッチ」【座って行う場合】
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足の指先をゆっくりと手前に伸ばし、
ふくらはぎをストレッチする。
1. つったほうの足を前に出し、
足の指を持つ。
2. 足の指をゆっくりと体側に引き寄せ、
ふくらはぎを伸ばす。
3. 痛みが治まるまで行う。
※予防として行う場合、
運動の前後や就寝前などの
タイミングで１～２分行う。
「ふくらはぎストレッチ」【座って行う場合】
図1
寝ているときに起こったり、
立ち上がれないほど強い痛みを感じたりするときは、こちらがおすすめ。
足の指先をゆっくりと手前に伸ばし、ふくらはぎをストレッチする。
体がかたいなどの理由で足の指が持てない場合は、
つったほうの足を壁につけて伸ばすとよい。
また、近くにタオルがあれば、タオルを足の指に引っかけて、足の指を体に引き寄せるのもおすすめ。
図の解説：
足の指を持ち、体側にゆっくり伸ばす。
そして、ふくらはぎを伸ばす。